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超级享受:用豆浆机自制豆浆

豆浆机自制豆浆时加入少量花生,可使豆浆增香并口感润滑。还可根据自己的口味偏好加入黑豆、青豆、玉米、芝麻等,营养更全面。也可以在豆浆制作好之后,调入高乐高、果汁、果珍、巧克力等既补充营养,又丰富口味的产品。


自制豆浆过滤之后,所剩残渣(豆渣)不但完全可以食用,而且含有丰富的膳食纤维、大豆异黄酮、B族维生素等营养成分,对中老年人健康非常有益。豆渣可以直接炒食,也可以和面蒸馒头、包包子、做鸡蛋饼等。
 
需要强调的是,豆浆必须充分加热之后才能食用。这是因为生大豆中含有植物血凝素等有害成分,可引起食物中毒。豆浆加热到85℃时即出现“沸腾”(又称为假沸),此时植物血凝素等还没有被彻底灭活,不能食用,否则会引起中毒。应继续加热至彻底沸腾(100℃)。
 
有一些诸如“豆浆不能和鸡蛋一起喝”、“豆浆不能和牛奶一起喝”之类的说法,都是没有道理的,只要经过充分加热,大豆中天然存在的有害物质就被破坏了,既不会导致食物中毒,也不会干扰其他食物中营养物质的吸收。

另一个常见的误区是,很多人把豆浆和牛奶相比,得出“男人喝牛奶女人喝豆浆”、“小孩喝牛奶老人喝豆浆”之类片面结论。实际上,正如《中国居民膳食指南2007》指出的那样:豆浆和牛奶在营养上各有特点,两者最好每天都饮用。
 
 

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